Más de 264 millones de personas se ven afectadas por la depresión en todo el mundo; sin embargo, algunas personas que la padecen tienen dificultades para recibir el apoyo que necesitan.

Puedes acudir a estos blogs y saber que no estás solo, tanto si buscas un lugar donde compartir tus sentimientos de forma anónima, como técnicas de autocuidado o las últimas investigaciones sobre salud mental.

La depresión es un estado de ánimo caracterizado por la tristeza crónica y la pérdida de interés. Afecta a la forma de sentir, pensar y comportarse y puede provocar una serie de dificultades mentales y físicas. También se conoce como trastorno depresivo mayor o depresión clínica. Puede tener dificultades para realizar las tareas cotidianas.

La depresión se define clínicamente como una tristeza continua y una pérdida de interés o placer en actividades antes gratificantes o agradables. También puede interferir con el sueño y el apetito. El cansancio y la falta de atención son síntomas comunes.

Causas Más Comunes

Personalidad: Las personas que se agobian con facilidad o que tienen dificultades para afrontar la situación pueden estar predispuestas a la depresión.

Acontecimientos de la vida: El estrés, la muerte de un ser querido, los sucesos traumáticos (traumatismos), el aislamiento y la falta de apoyo pueden conducir a la depresión.

Condiciones médicas: Las molestias y los trastornos físicos crónicos pueden provocar tristeza. Las personas con depresión son más propensas a padecer diabetes, cáncer o la enfermedad de Parkinson.

Abuso: Los abusos físicos, sexuales o emocionales pueden aumentar el riesgo de depresión en el futuro.

Abuso de sustancias: Casi el 30% de las personas que abusan de sustancias también sufren una depresión significativa o clínica. Aunque las drogas o el alcohol le hagan sentirse mejor momentáneamente, a la larga empeorarán su depresión.

Química del cerebro: La depresión puede estar causada por cambios en los niveles químicos del cerebro.

Rasgos heredados: La depresión es más frecuente entre las personas cuyos parientes biológicos la padecen. Los investigadores están buscando genes que puedan estar relacionados con el desarrollo de la depresión.

7 Consejos Sobre Cómo Evitar La Depresión

1. Reducir el estrés

Está demostrado que existe una conexión entre el estrés y la depresión o la ansiedad. Las personas con predisposición a la depresión pueden ser más propensas a desarrollarla si están sometidas a un estrés continuo.

2. Hacer ejercicio con regularidad

Se ha demostrado en estudios que la actividad física es un antidepresivo, y los especialistas aconsejan a los médicos que la incorporen a sus planes de tratamiento. Puede mejorar tanto el bienestar físico como el emocional.

A algunas personas les resulta difícil empezar a hacer ejercicio debido a la depresión, sin embargo, la falta de actividad puede exacerbar los síntomas

3. Comer bien

Una dieta saludable puede ayudar a evitar la depresión y mejorar la salud mental. Un estudio de 2019 sugirió que las modificaciones dietéticas podrían ser útiles en el tratamiento de la depresión

4. Duerme mucho

Una noche de sueño de calidad es esencial para el bienestar mental y físico. Según la Fundación Nacional del Sueño, quienes tienen insomnio son diez veces más propensos a desarrollar depresión que quienes duermen bien.

5. Reducir el consumo de alcohol y drogas

El consumo excesivo de alcohol y drogas está relacionado no sólo con un mayor riesgo de depresión, sino también con una mayor probabilidad de que ésta se repita. Limite el consumo de alcohol y evite en lo posible el uso de drogas.

6. Terapia de conversación

La psicoterapia, a menudo conocida como terapia hablada, puede ayudar a los pacientes a identificar las raíces de su depresión y a encontrar respuestas prácticas. La terapia puede tener lugar de forma individual, en un entorno de grupo o con la pareja o los familiares.

7. Evite los desencadenantes comunes

El estrés y los síntomas de la depresión pueden ser desencadenados por una serie de circunstancias, que difieren de una persona a otra. Algunos de estos desencadenantes pueden evitarse o reducirse en una exposición como;

- La exposición a noticias, películas y otras formas de medios de comunicación

- El consumo de alcohol o drogas

- No dormir lo suficiente como consecuencia de trasnochar

Efectos De La Depresión En El Aumento De Peso

Los investigadores han descubierto que la depresión puede provocar un aumento de peso, y que el aumento de peso puede contribuir a la depresión.

El estudio CARDIA demostró que los pacientes con síntomas depresivos son más propensos a tener un aumento del IMC (índice de masa corporal) y de la circunferencia de la cintura a lo largo del tiempo que las personas que no tienen síntomas depresivos.

La depresión puede provocar un aumento de peso porque

- El individuo pierde el interés por las actividades y se vuelve menos activo físicamente

- Prefieren consumir una dieta más rica en grasas debido a una mala elección de alimentos

- Ciertos antidepresivos y otras terapias contra la depresión pueden afectar al aumento de peso.

Así, el aumento de peso, según los investigadores y los médicos, aumenta la probabilidad de desarrollar una depresión. La obesidad puede conducir a una baja autoestima, especialmente si se empieza a sumar a los juicios y críticas de otras personas.

Suplementos Vitamínicos Para Ayudar Con La Depresión

La depresión es una enfermedad del estado de ánimo y uno de los problemas de salud mental más frecuentes. El trastorno depresivo mayor y la depresión clínica son dos frases utilizadas para describir la depresión. Aunque muchas personas requieren tratamiento profesional e incluso medicamentos para controlar los síntomas de la depresión, ciertas vitaminas también pueden ser beneficiosas. Los suplementos naturales para la ansiedad y la depresión, además de las vitaminas para la depresión, pueden ser beneficiosos para tratar los síntomas de estas condiciones concurrentes.

Se han realizado numerosas investigaciones para evaluar el efecto de los suplementos en el tratamiento de la depresión. Sin embargo, no todas las investigaciones son iguales, y es fundamental evaluar los resultados de estudios rigurosos publicados en revistas de alta calidad.

Aquí están los suplementos para la depresión que descubrieron ser eficaces:

1. Aceite de pescado (alto contenido en EPA)

El aceite de pescado incluye ácidos grasos omega-3, que son necesarios para la actividad cerebral y pueden aliviar la inflamación relacionada con la depresión. El aceite de pescado tiene omega-3 EPA y DHA. El EPA es el mejor antidepresivo, dicen los investigadores.

2. L-metilfolato (un tipo específico de ácido fólico)

Los genes de algunas personas les impiden utilizar el ácido fólico en las funciones celulares, lo que puede causar depresión. Los suplementos de L-metilfolato pueden ayudar a mantener la actividad celular. Existe una forma de L-metilfolato aprobada por la FDA que los médicos administran a las personas que no responden a los antidepresivos.

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3. Vitaminas B

Hay muchas pruebas de que las vitaminas B pueden ayudar con la depresión. Las vitaminas B regulan y crean sustancias químicas cerebrales esenciales que influyen en la depresión y en la regulación del estado de ánimo.

4. Zinc

El zinc es "crucial para la función cerebral y las vías de los neurotransmisores", según Healthline. Es antioxidante y antiinflamatorio. Es un mineral depresivo.

5. Magnesio

El magnesio es otro mineral antidepresivo natural. A pesar de la mínima evidencia, se ha demostrado que los suplementos de magnesio ayudan con la depresión. La misma investigación que encontró el déficit de zinc encontró la insuficiencia de magnesio en personas deprimidas.

6. Vitamina D

Nuestro cuerpo produce vitamina D cuando se expone al sol, pero la mayoría de las personas tienen niveles insuficientes, especialmente las que viven en latitudes septentrionales con una exposición solar limitada. Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con la depresión.

Cada año, millones de estadounidenses luchan contra la depresión, que es una dolencia frecuente. Aunque no parezca haber una razón, cualquiera puede deprimirse. Afortunadamente, es bueno saber que la depresión puede tratarse. Hable con su profesional sanitario si experimenta síntomas depresivos. Cuanto antes reciba ayuda, antes podrá recuperarse.