En el abuso emocional, una persona te hace sentir inútil y sin valor, lo que puede afectar gravemente la salud mental y física de quien lo sufre.

Escapar de relaciones abusivas implica más que simplemente planear la salida, ya que no comprenderás la profundidad de tus problemas hasta que te liberes. Sin embargo, con frecuencia parece que alejarse del abuso mejorará las cosas mientras tramas tu escape. Además, una vez que hayas salido, experimentarás un merecido alivio y te sentirás mucho mejor. No obstante, inicialmente puedes tener episodios frecuentes de empeoramiento, confusión o dudas sobre tu capacidad para forjar una vida propia.

Algunas señales frecuentes de abuso incluyen el abuso verbal, psicológico, financiero y social.

Aunque no siempre es tan evidente como otras formas de abuso, el abuso emocional tiene un impacto definido en tu vida.

A continuación, se presentan algunas señales típicas de una relación emocionalmente abusiva:

- Aislamiento: Te impiden participar en tus actividades normales y pasar tiempo con tus amigos y seres queridos.

- Gaslighting: Te hacen dudar de la realidad.

- Abuso verbal: Te gritan, te insultan y te menosprecian.

- Abuso financiero: Maltratan tus finanzas al robarte o impedirte acceder a tu cuenta bancaria.

- Creación de miedo: Infunden miedo amenazando con hacerte daño a ti o a ellos mismos.

Destruyen tus relaciones y controlan todo lo que haces en el abuso social.

Seis (6) FORMAS DE ESCAPAR DE UNA RELACIÓN DE ABUSO EMOCIONAL

1. Mientras todavía vives con tu abusador, desarrolla un plan de seguridad.

Un plan de seguridad previamente elaborado puede brindarte cierta comodidad y estabilidad si comienzas a sentirte inseguro/a en una relación. Aunque las relaciones emocionalmente abusivas no son físicamente violentas, aún pueden ser muy peligrosas, ya que tu pareja puede intimidarte, amenazar con hacerte daño o impedirte acceder a algo.

2. Pide ayuda a tus amigos y familiares y mantén el dinero separado de tu abusador.

Cuando tu abusador no esté presente, programa una reunión con un amigo o familiar de confianza. Infórmales de tu situación y pregunta si estarían dispuestos a ayudarte a terminar la relación, ya que muchos abusadores emocionales controlan a sus víctimas impidiéndoles acceder a su dinero.

Para evitar que tu pareja se entere, comienza a ahorrar dinero gradualmente y en pequeñas cantidades. Pide a un ser querido o amigo de confianza que guarde tu dinero como una medida adicional de seguridad para evitar que tu abusador lo obtenga.

3. Consigue un segundo teléfono, accede a internet desde un lugar seguro y después de irte, busca un lugar seguro donde vivir.

Consigue un segundo teléfono y navega por internet desde un lugar seguro.

Compra un nuevo teléfono prepagado y "descartable" cuyo número tu abusador no conozca. Proporciona este nuevo número de teléfono solo a tus amigos y familiares leales para que puedas mantener el contacto tanto durante como después de tu escape, y pregunta a un amigo o familiar si puedes quedarte temporalmente con ellos mientras buscas un nuevo lugar para vivir. Si no te sientes seguro/a hablando con alguien conocido, siempre puedes quedarte en un refugio para víctimas de abuso doméstico.

4. Empaca tus cosas esenciales para que puedas irte rápidamente.

Coloca tus necesidades mínimas en una mochila, bolsa o cualquier otro artículo que puedas agarrar y llevar rápidamente. Solo lleva lo mínimo indispensable en tu bolsa.

5. Planifica los detalles de tu escape para que puedas irte de inmediato.

Aunque no estés en peligro inmediato, tener una estrategia de escape puede brindarte la tranquilidad necesaria en los días y semanas previas a tu partida.

6. Sal de allí tan pronto como puedas.

Tan pronto como puedas, abandona tu hogar para que tu abusador no tenga tiempo de obstaculizarte o detenerte.

Efectos del abuso emocional en tu cerebro y cuerpo

El abuso emocional puede tener graves y duraderas consecuencias en tu salud física y mental. La tensión, la preocupación y los problemas para dormir a largo plazo pueden ser el resultado de los impactos psicológicos que se experimentan cuando se es objeto de gritos en una relación. Es crucial estar consciente de estas consecuencias para que puedas identificar el abuso emocional si ocurre en tu vida y dejar a una pareja abusiva antes de que el daño sea demasiado grande.

Las siguientes son algunas de las consecuencias a largo plazo del abuso emocional en tu cerebro y cuerpo:

Depresión. El abuso emocional puede generar una sensación extrema de impotencia en tu cerebro, lo que puede llevar a la depresión. Puede darte la impresión de que no hay salida de una situación que parece desesperada, y tu abusador quiere que creas eso.

Ansiedad. Preocuparse constantemente por las acciones de tu pareja o lo que podrían hacer a continuación es un síntoma común de ansiedad. Debido a esta obsesión, puede ser difícil concentrarse en cualquier otra cosa en tu vida además del temor que tienes hacia tu pareja.

Dolor físico y estrés. El maltrato emocional puede provocar malestar físico. Contrariamente a la creencia popular, quejas físicas como dolores de cabeza, dolores de estómago u otros dolores inexplicables en el cuerpo suelen estar presentes junto con el abuso emocional. Esto se debe a que las cantidades excesivas de hormonas del estrés, como el cortisol, alteran nuestros cuerpos y cerebros de maneras que aumentan nuestra susceptibilidad a enfermedades y lesiones.

Baja autoestima. Tu autoestima puede verse afectada debido al abuso emocional. Es posible que comiences a pensar que estar en una relación implica aceptar esto como algo dado. Puedes culparte a ti mismo/a por los problemas en tu relación con tu pareja y creer que mereces menos consideración. Es posible que no te des cuenta hasta que ya no estés en la relación cuánto o en qué medida tu autoestima está siendo afectada.

Anhelo de afecto y atención. En cuanto a otras relaciones en tu vida, como las que tienes con amigos o familiares, tu necesidad de atención o afecto de una pareja puede convertirse en un problema. Debido a que te has vuelto dependiente de la aprobación de tu pareja, es posible que descubras que toleras su comportamiento cada vez más negativo.

Trastornos del sueño y pesadillas. ¿Has tenido dificultades para conciliar el sueño? Esto puede deberse a la ansiedad o el estrés en la relación, o peor aún, a pesadillas recurrentes sobre eventos futuros posibles. También es posible que las pesadillas reflejen temas de enfrentamientos anteriores y trastorno de estrés postraumático residual.

Problemas de confianza y búsqueda de aprobación. Con frecuencia, te preocupas de que otra relación pueda herirte de alguna manera, lo que hace que sea normal que tengas problemas para confiar en otras personas. Aquellos que han experimentado abuso también son más propensos a buscar la aprobación de otros para asegurarse de no ofender a nadie más. También puedes descubrir que no tienes fe en tu capacidad para elegir compañeros compatibles.

Consejos para sanar y recuperarse después del abuso emocional:

1. Habla con alguien ahora. El abuso emocional en las relaciones es una forma de violencia doméstica, y a veces a las víctimas les resulta difícil divulgar lo que está sucediendo. Si todavía estás en esa relación, debes terminarla de inmediato. Debes mantenerte alejado/a de esta persona tóxica y abusiva para poder sanar.

2. Practica la atención plena (mindfulness). Una relación emocionalmente abusiva te alejará de la realidad y hará que sea difícil pensar con claridad sobre tu situación. Es posible que experimentes visiones e ideas recurrentes durante un tiempo. Sin embargo, ayuda si aprendes a ser consciente de ellas y a aceptarlas sin criticarte a ti mismo/a.

3. Deja de culparte a ti mismo/a. Es crucial entender que no existe tal cosa como un abuso apropiado en ninguna forma, por lo que no hiciste nada malo. Las acciones del abusador no son tu culpa; simplemente eres su víctima. Sin embargo, al principio, es probable que te culpes a ti mismo/a por muchas cosas, como haber permanecido demasiado tiempo y haberlo tolerado, porque el abusador ha destruido tu sentido de autovalor y autoestima. El objetivo es llegar al punto en el que ELLOS, no TÚ, sean responsables.

4. Comienza a reconstruir tu autoestima. ¡Empieza a elogiarte a ti mismo/a ahora! Si te ayuda, anota en notas adhesivas las cosas fantásticas sobre ti. Cuanto más te recuerdes tu valor como persona, mejor te sentirás contigo mismo/a en general. Esto llevará tiempo. Encuentra otras áreas de tu vida donde puedas RESPECTARTE a ti mismo/a. ¿Eres una buena hija, hermana o amiga, por ejemplo? ¿Cómo va en el trabajo? Encuentra otros aspectos de tu vida en los que te sientas seguro/a contigo mismo/a.

Establecer nuevas relaciones saludables:

Después de salir de un entorno abusivo, es posible que estés listo/a para comenzar una nueva relación y recibir la intimidad y el apoyo que te faltaban. Sin embargo, ve despacio. Dedica tiempo a conocerte a ti mismo/a y descubrir cómo terminaste en una relación violenta en el pasado. Si no te tomas el tiempo para recuperarte y aprender de la situación, corres el riesgo de volver a caer en el abuso.