Una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud es hacer ejercicio regularmente. La actividad física es buena para la salud por muchas razones. Las investigaciones sugieren que sólo es necesario hacer 30 minutos de ejercicio al día durante cinco días a la semana para reducir el riesgo de las siguientes enfermedades:

· Enfermedades del corazón

· Presión arterial alta

· Diabetes de tipo 2

· Colesterol alto

· Diferentes tipos de cancer

El ejercicio no se limita a la salud del corazón. Hacer ejercicio a diario se ha relacionado con la mejora de la concentración, la mejora de los patrones de sueño, la disminución de la ansiedad y los estados de ánimo depresivos. ¿Cuál es nuestra definición de ejercicio? El ejercicio es la actividad física planificada (intencional), estructurada y destinada al movimiento del cuerpo para ayudar a mejorar la salud. El ejercicio desempeña un papel pertinente tanto en la salud física como en la mental.

Por lo general, se trabaja para sudar en el ejercicio, con un aumento de la respiración y del ritmo cardíaco. A pesar de este entendimiento, con frecuencia no alcanzamos la cantidad de ejercicio recomendada. En lugar de pensar en todas las razones o excusas de por qué no podemos hacer ejercicio, deberíamos pensar en lo que nos gusta hacer y cuándo y cómo podemos hacerlo. He aquí algunos consejos para ayudarle a convertir el ejercicio en un hábito. Por ejemplo, piense en lo siguiente:

1) Empezar poco a poco. No es necesario apuntarse a un gimnasio. Puedes hacer muchos ejercicios en casa y en tu barrio. Si después de 10-15 minutos tu cuerpo te dice que pares, escúchalo y detente.

2) Encuentra el momento del día adecuado para ti. Averigua qué hora del día te va mejor. Si no eres una persona madrugadora, intentar hacer ejercicio a primera hora de la mañana es una forma segura de fracasar.

3) Encuentra tu forma de hacer ejercicio. Si no te gusta la idea de hacer footing o levantar pesas, prueba a bailar, nadar, tirar al aro o pasear por el barrio.

4) Los amigos pueden mejorar tu experiencia. Si haces ejercicio con un amigo, vecino o familiar, lo disfrutarás más. Esto te obliga a rendir cuentas y te mantiene en el camino de la longevidad.

5) Prémiese. Después de hacer ejercicio, date una recompensa, como un largo y abundante baño en la bañera, relajarte frente al televisor mientras comes tu tentempié saludable favorito o tomar tu café con leche preferido en tu cafetería local favorita.

5 Beneficios Físicos Del Ejercicio

1) Aumenta las posibilidades de vivir una vida más larga.

2) Controla el peso.

3) Refuerza de forma natural tu sistema inmunitario (#lifetip: 30 minutos de ejercicio al día mantienen alejadas las enfermedades).

4) Aumenta la resistencia, el vigor y el metabolismo.

5) Fortalece los huesos y los músculos.

5 Beneficios Del Ejercicio Para El Bienestar Mental

1) El ejercicio aumenta el estado de ánimo y mejora la autoestima.

2) Le distrae de los pensamientos negativos

3) Ayuda a afrontar mejor el estrés, la depresión y la ansiedad.

4) Te da una sensación de bienestar.

5) Libera endorfinas, las poderosas sustancias químicas del cerebro que te hacen sentir bien.

Limpiar la casa, hacer abdominales durante los anuncios de las comedias de televisión o simplemente moverse mientras se atiende a las llamadas de la oficina son métodos sencillos para ser más activo. Estar en forma implica algo más que mantener un peso saludable. Hacer ejercicio a diario puede ayudarte a esforzarte para sentirte mejor a lo largo del día, tener más energía e incluso estar menos estresado. Por ello, la mejor manera de realizar cambios sostenibles en su nuevo estilo de vida más saludable es hacer ejercicio con la suficiente frecuencia como para que se convierta en una pieza vital de su día.

Si empieza a hacer ejercicio durante 30 minutos cada día durante cinco días a la semana (elija sus dos días libres), podrá estar un paso más cerca de vivir una vida física y emocionalmente sana. Tenga en cuenta que no tiene que ser un entrenamiento riguroso. El simple hecho de pasear por su barrio o por el sendero de un parque cercano es un primer paso fantástico hacia un estilo de vida más saludable.

Le Retamos a Que Haga Lo Siguiente:

- Empezar su viaje en los próximos 3 días.

- Marque la fecha y la hora de su primer entrenamiento en su calendario.

- Anota un compañero de entrenamiento en perspectiva y acércate a él.