Dormir no es un capricho. Es necesario para gozar de buena salud. El sueño ayuda al cuerpo a repararse. La capacidad de funcionar con normalidad durante el día se ve favorecida por un sueño de calidad suficiente. La mayoría de los adultos necesitan dormir al menos 7 horas por noche. Sin embargo, más de un tercio de los adultos estadounidenses afirman no dormir lo suficiente. Aunque esto puede ser aceptable durante uno o dos días, la falta continua de sueño puede provocar graves problemas de salud y agravar las afecciones existentes.

Los adultos que duermen menos de siete horas por noche son más propensos a declarar haber sufrido un ataque al corazón, asma, hipertensión arterial y depresión.

Relación Entre La Falta De Sueño Y El Riesgo De Enfermedades Cardiovasculares

En Estados Unidos, los problemas cardiacos son la principal causa de enfermedad y muerte. Numerosas pruebas demuestran que las dificultades para dormir, como la falta de sueño y el sueño fragmentado, son perjudiciales para la salud del corazón. El sueño es necesario para la restauración del organismo. Durante el sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM), la frecuencia cardiaca disminuye, la presión arterial baja y la respiración se estabiliza. Estas modificaciones reducen el estrés del corazón, permitiéndole recuperarse del esfuerzo que soporta durante el día.

Sin un sueño nocturno adecuado, una persona no pasa suficiente tiempo en las beneficiosas fases profundas del sueño NREM. El mismo problema puede afectar a las personas cuyo sueño se interrumpe con frecuencia.

Sueño E Insuficiencia Cardíaca

La insuficiencia cardíaca se produce cuando el corazón es incapaz de bombear suficiente sangre para proporcionar al organismo la sangre y el oxígeno que necesita para funcionar con normalidad. Un estudio observacional de más de 400.000 individuos reveló asociaciones significativas entre los problemas del sueño y la insuficiencia cardíaca.

· Aumenta la frecuencia cardiaca

El sueño normal se caracteriza por una disminución de la frecuencia cardiaca durante el sueño NREM, seguida de un aumento justo antes de despertar.

Un sueño insuficiente, incluidos los despertares bruscos, puede provocar un aumento sustancial de la frecuencia cardiaca. Además, las investigaciones indican que las personas con problemas de sueño son más propensas a declarar un ritmo cardiaco irregular. La falta de sueño puede estar asociada a las palpitaciones cardíacas debido a estos factores.

Por otra parte, un estudio de adultos mayores reveló que las personas que sufrían pesadillas eran significativamente más propensas a declarar un ritmo cardiaco irregular. Las pesadillas pueden aumentar el ritmo cardíaco, y si el sueño de una persona se ve interrumpido por una pesadilla, puede despertarse con el corazón acelerado.

· Aumenta la ansiedad

Varios trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno obsesivo-compulsivo y el trastorno de estrés postraumático, se han asociado a dificultades para dormir. Más del 90% de los individuos con TEPT asociado al combate militar han informado de síntomas de insomnio en múltiples estudios.

El insomnio puede exacerbar la sensación de temor y preocupación de una persona induciéndole ansiedad para dormir que aumenta su sensación de temor y preocupación. Estos pensamientos negativos sobre ir a la cama, una forma de ansiedad anticipatoria, pueden alterar las rutinas y los horarios de sueño saludables.

· Aumenta la tensión arterial

Durante una noche de sueño normal y saludable, la tensión arterial disminuye entre un 10 y un 20%. Esta práctica se conoce como bajada nocturna, y las investigaciones destacan su importancia para la salud cardiovascular.

Dormir mal, ya sea por falta de sueño o por trastornos del sueño, se asocia a la falta de descenso, que es cuando la presión arterial de una persona no disminuye por la noche. Los estudios demuestran una relación entre la hipertensión nocturna y la hipertensión general (tensión arterial alta).

Múltiples estudios han identificado la hipertensión diurna como consecuencia de la falta de sueño, pero no afecta a todo el mundo de la misma manera. La correlación entre la falta de sueño y la hipertensión prevalece en los adultos de mediana edad. Las personas que trabajan muchas horas en empleos muy estresantes y las que presentan otros factores de riesgo de hipertensión tienen más probabilidades de sufrir una presión arterial elevada tras la privación crónica de sueño.

Estadísticas Sobre El Número De Personas Que Sufren Infartos De Miocardio

A nivel mundial, las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte en hombres y mujeres de todas las razas. En 2018, 30,3 millones de adultos estadounidenses habían sido diagnosticados con enfermedades cardiovasculares. Alrededor de 647.000 estadounidenses mueren anualmente por enfermedades del corazón, lo que la convierte en la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Las enfermedades del corazón son responsables de 1 de cada 4 muertes.

Alrededor del 12% de los que sufren un infarto fallecen a consecuencia de ello. La enfermedad arterial coronaria, una obstrucción de los vasos sanguíneos coronarios, es la forma más frecuente de cardiopatía. Casi 366.000 personas murieron en 2017 por enfermedad coronaria, que afecta aproximadamente a 18,2 millones de estadounidenses mayores de 20 años.

La principal causa de muerte para la mayoría de los grupos raciales y étnicos son las enfermedades del corazón. En 2015, fue la causa del 23,7% de las muertes de blancos y del 23,5% de las de negros.

En 2017, la tasa de mortalidad por enfermedad cardiaca entre los hombres negros fue de 202,8 por cada 100.000 individuos. En comparación con los hombres blancos, se produjeron 274,5 muertes por cada 100.000 individuos. Las tasas de mortalidad de las mujeres negras fueron de 165,5 por cada 100.000, mientras que fueron de 231,4 por cada 100.000 en el caso de las mujeres blancas.

Nutrición: 7 Cosas De Las Que Hay Que Mantenerse Alejado: Café, Refrescos, Té y Bebidas Deportivas

1. Carentes de valor nutricional

Los refrescos y las gaseosas dietéticas no tienen valor nutricional y carecen de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales.

2. Efectos en el riñón

Los refrescos provocan nefrolitiasis al eliminar Calcio del organismo y provocar un exceso de Calcio que se deposita en el riñón (cálculos renales).

3. Aumenta la grasa invisible

Los edulcorantes artificiales de los refrescos light y el azúcar de los refrescos normales estimulan la secreción de insulina, lo que provoca un aumento de la concentración de triglicéridos en sangre. Además, provoca la acumulación de grasa en órganos como el hígado. Esto contribuye posteriormente a la resistencia a la insulina y a la diabetes.

4.Sustancias químicas colorantes-Cáncer

Los colorantes químicos que se encuentran en las gaseosas y refrescos (2-metilimidazol y 4-metilimidazol) son cancerígenos por naturaleza y provocan cáncer.

5. Efectos hueso

Todas las bebidas carbonatadas contienen ácido fosfórico, que elimina el calcio del organismo y provoca osteoporosis.

6. Efectos de la cafeína

Al estimular el sistema nervioso, la cafeína altera el sueño. Además, exacerba el síndrome premenstrual, provoca deshidratación y estimula la producción de ácido gástrico, agravando así la hiperacidez. Como consecuencia del efecto de la cafeína sobre el sueño, el organismo es más propenso a producir proteína C reactiva, que desempeña un papel crucial en las enfermedades cardiacas.

7. Hormonas alteradas

No sólo los refrescos son culpables de todos los problemas. Casi todas las latas de refresco de aluminio están recubiertas de bisfenol A (BPA), una resina epoxi utilizada para evitar que los ácidos de los refrescos reaccionen con el metal. Se sabe que el BPA altera las hormonas y se ha relacionado con la infertilidad, la obesidad, la diabetes e incluso algunos tipos de cáncer reproductivo.