¿Está harto de las dietas y de sentirse mal con lo que come? En esta lucha, no estás solo. Debido a nuestra dura cultura de las dietas, muchas personas se sienten bien o mal con su cuerpo y su vida en función de los alimentos que consumen. Las dietas fracasan debido a las estrictas normas de alimentación, que pueden influir negativamente en la salud y el bienestar general.

Uno de los temas más discutidos y a menudo contestados hoy en día es la alimentación saludable. La mayoría de nosotros no consumimos la dieta que deberíamos, y puede ser realmente difícil ajustar nuestros hábitos al principio. La estrategia más eficaz para adoptar un estilo de vida más saludable es no adherirse a ninguna dieta de moda ni a las rutinas de fitness más populares. Haciendo gradualmente pequeños cambios en la dieta y formando hábitos alimenticios saludables a lo largo del tiempo, puede adoptar un mejor estilo de vida y hacer que se mantenga.

Aunque es posible que aún no esté al nivel de verdaderos profesionales del fitness, las investigaciones indican que la cantidad de tiempo que se dedica a preparar las comidas está relacionada con unos hábitos alimentarios más saludables en general. Esto puede requerir que cocine las comidas de siete días cada domingo, pero no es necesario que sea tan extremo para que sea efectivo. Si corta todos los alimentos cuando los compra y los guarda en recipientes con lados transparentes, es más probable que coma frutas y verduras ya preparadas en lugar de patatas fritas o galletas.

A diferencia de las dietas drásticas que provocan un aumento de peso en pocas semanas, es más probable que conviertas las buenas elecciones alimentarias en un hábito y que sigas haciéndolo de por vida. Aunque puede ser difícil cambiar totalmente tus hábitos alimentarios de la noche a la mañana, hemos creado una lista de modificaciones básicas y consejos de alimentación saludable que puedes utilizar para sentirte más sano y feliz a lo largo del día.

ALIMENTACIÓN INTUITIVA

La alimentación intuitiva (AI) se define como el hecho de comer en reacción a las señales fisiológicas de hambre y saciedad, en lugar de las señales emocionales, así como no pensar en alimentos específicos como prohibidos. Ayuda a desaprender las reglas externas, como las directrices dietéticas y las expectativas sobre qué y cuánto se come.

La alimentación intuitiva hace hincapié en los indicadores internos, como el hambre, la saciedad y la forma en que la comida te hace sentir.

10 Principios De La Alimentación Intuitiva

1. Honra tu hambre

El hambre es natural. Tu cuerpo necesita carbohidratos y energía. Ignorar el hambre puede llevar a atracones, antojos y a comer en exceso. Honrar las señales de hambre ayuda a restaurar la comida y la confianza en uno mismo.

2. Llevarse bien con la comida

Permítase comer cualquier cosa. Esto incluye todos los alimentos sin juzgarlos. Restringir la comida puede hacer que se sienta privado y que aumenten sus deseos. Los antojos causan atracones, comer en exceso y la culpa por la comida.

3. Desafía a la policía de la comida

Niéguese a juzgarse por lo que come o por la cantidad de calorías que consume. Las dietas condenan comer demasiadas calorías o galletas. Las restricciones dietéticas son inaceptables. Recuperar la alimentación intuitiva requiere rechazar las actitudes negativas hacia la comida, la culpa y las restricciones dietéticas.

4. Respeta tu saciedad

¿Se siente lleno? Escuche a su cuerpo. "Deja de comer, estás lleno". Disfruta de tu comida mientras controlas tu nivel de saciedad.

5. Descubra el factor de satisfacción

Disfruta comiendo. Eres más feliz cuando comes lo que quieres en un lugar agradable. Una comida agradable favorece la saciedad con menos comida.

6. Exprese sus emociones sin usar la comida

Evite comer por comodidad. Absténgase de comer para controlar el estrés, la preocupación, la ira y el aburrimiento. La comida no arregla esto. El hambre emocional empeora los sentimientos y añade culpabilidad por la comida.

7. Ama tu cuerpo

El amor propio y la mejora requieren la aceptación del cuerpo. Acepta tu genética en lugar de criticarte. Todo el mundo tiene una forma corporal diferente. Ser poco realista y negativo sobre tu físico hace que sea difícil rechazar la mentalidad de la dieta.

8. Ejercicio (siente la diferencia)

El ejercicio efectivo no requiere extremos. En lugar de contar calorías, concéntrese en lo bien que se siente al moverse. El aumento de la energía, el sueño y la calidad de vida hacen que el ejercicio sea divertido y motivador.

9. Sea saludable (nutrición suave)

Como dicen las dietas, no hay que ser un comedor perfecto. Una comida o un tentempié no le harán engordar o enfermar. Lo que consumes regularmente importa. Lo que importa es el sabor y la nutrición.

10. Evite el plan de dieta

Descarte las dietas, las soluciones rápidas y los trucos. Las dietas proporcionan el falso optimismo de que la pérdida de peso es fácil, rápida y duradera. Rechaza las dudas sobre la dieta y el sentimiento de culpa por dejarla y recuperar el peso. Incluso una mínima expectativa de que una dieta funcione puede impedir la alimentación intuitiva.

Ventajas Para La Salud En General

Según Hartley, se ha demostrado que la alimentación intuitiva favorece el bienestar físico y mental.

-Mejora de los niveles de colesterol

-Menos tasas de alimentación emocional y desordenada

-Mejor imagen corporal

-Mayor autoestima

-Reducción del estrés

-Mejora del metabolismo

-Mayores niveles de satisfacción y satisfacción.

La alimentación intuitiva es un estilo de alimentación no dietético que se centra en reconectar con las señales internas del cuerpo. Ya no está sujeto a las restricciones dietéticas que le hacen sentirse cohibido. Le ayuda a romper con las dietas y a ser más saludable mejorando su relación con la comida y el ejercicio.

Algunas Sugerencias Para Mantener Unos Hábitos Alimentarios Saludables

1. Haz un plan

Tanto si comes en casa como en un restaurante, ayuda tener un plan. Si sabes lo que pasa, casi siempre tomas mejores decisiones.

2. Bebe más agua

El agua es el mejor superalimento, y no hay cosas terribles que puedan suceder si bebes más de ella. Beber más agua puede hacer que te sientas más lleno, darte más energía y ayudar a mantener casi todos los procesos de tu cuerpo bajo control.

3. Desayuna

"La comida más esencial del día es el desayuno". Eso es algo que creemos sinceramente. Además de hacer que tu día sea mucho mejor, desayunar ayuda a poner en marcha tu metabolismo en la dirección correcta.

4. Varíe su dieta

Comer una variedad de alimentos es un método excelente para asegurarse de que está obteniendo todos los nutrientes que necesita a lo largo del día. Cuando elabore su plan de alimentación saludable, intente incluir una variedad de alimentos: carnes, frutas, verduras, legumbres, frutos secos y grasas saludables, por mencionar algunos de nuestros favoritos.

5. Apuesta por lo natural

Has oído hablar de la dieta paleo, y estamos de acuerdo con ella en general, pero intenta comer tantos alimentos naturales e integrales como puedas. Esto significa que debes mantenerte alejado de los alimentos procesados como la comida rápida y los donuts. Pregúntate de dónde proceden los alimentos que comes. Si puedes averiguar la respuesta (de un árbol, un animal, etc.), probablemente estés bien, pero si la respuesta es algo así como "de una fábrica, supongo", probablemente debas alejarte de ellos.

En última instancia, prestar atención a lo que comes es la clave para adquirir los conocimientos adecuados sobre alimentación saludable. Si estableces un plan y te ciñes a él, estas sencillas estrategias te ayudarán a desarrollar buenos hábitos alimentarios que durarán el resto de tu vida, en lugar de unas pocas semanas. Incluir elementos excelentes en tu dieta, como el agua y el desayuno, mientras evitas las calorías tóxicas, como las grasas trans y los aceites, puede llevarte a tener un cuerpo más feliz y saludable. Un último consejo es tener paciencia. Puede que no se produzcan cambios drásticos de la noche a la mañana, pero si sigues estas sugerencias y las conviertes en una decisión de por vida, ¡pronto notarás que tu cuerpo responde positivamente a estos sencillos cambios!