Con el estrés de la pandemia de COVID-19 que pesa sobre la gente desde hace un año, es más importante que nunca abogar por recursos de salud mental y rutinas diarias que promuevan el bienestar físico, mental y emocional.

Incluso sin una pandemia, los Estadounidenses están estresados. Alrededor del 33% de las personas dicen sentir un estrés extremo, y hasta el 73% dicen que el estrés afecta a su salud mental.

El descanso es vital para mejorar la salud mental, aumentar la concentración y la memoria, tener un sistema inmunitario más sano, reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo e incluso mejorar el metabolismo.

La importancia de la relajación, el descanso y el sueño

Muchos estadounidenses están atrapados en la rutina del trabajo, las responsabilidades familiares y el estrés continuo. A menudo, sólo nos permitimos descansar de verdad en los días festivos o en las vacaciones. Sin embargo, es muy importante dar prioridad al descanso adecuado y al sueño de calidad en la vida cotidiana. El descanso y el sueño son dos cosas diferentes, pero ambas son igualmente importantes para la salud mental, emocional y física. Además, dar prioridad al descanso puede mejorar la calidad del sueño.

El descanso puede ser difícil de definir porque puede ser diferente para cada persona. El descanso es cualquier comportamiento destinado a aumentar el bienestar físico o mental. Puede ser activo, como dar un paseo al aire libre, o pasivo, como tomarse 10 minutos para sentarse y respirar profundamente. Independientemente de cómo elijas descansar, estos comportamientos diarios pueden ayudarte a recuperarte y recargarte del esfuerzo físico y mental. Por eso, un mejor descanso está relacionado con una mejor salud física y mental.

El sueño, por otra parte, es un estado cuerpo-mente en el que las personas experimentan un distanciamiento sensorial de nuestro entorno. El sueño es una función esencial del cuerpo y afecta a todos los sistemas, desde nuestra función cognitiva hasta la salud inmunológica. Un sueño de calidad puede ayudarnos a restablecer, recuperar y recargar. Es absolutamente vital para la función cerebral, la memoria, la concentración, la salud inmunitaria y el metabolismo. A diferencia del descanso, el sueño es algo sin lo que el cuerpo no puede funcionar. De hecho, si te falta el sueño, tu cuerpo te obligará a dormir, sin importar lo que estés haciendo.

Consejos para descansar y relajarse

Si no se trata, el estrés a largo plazo puede provocar dolor de pecho, dolores de cabeza, problemas digestivos, ansiedad, depresión, cambios en el deseo sexual e incapacidad para concentrarse. Puede que no parezca gran cosa saltarse la relajación en la rutina diaria. Sin embargo, el descanso y la relajación diarios tienen varios beneficios:

· Reducción del estrés y la ansiedad

· Mejora del estado de ánimo

· Disminución de la presión arterial

· Alivio del dolor crónico

· Mejora de la salud inmunitaria

· Un sistema cardiovascular más fuerte

Entonces, ¿cómo puede priorizar mejor el descanso? Encuentre pequeñas formas de incorporar el descanso y la relajación a su rutina diaria. Todos los días sacamos tiempo para comer, llevar a nuestros hijos al colegio, hacer recados e ir al trabajo. ¿Por qué debería ser diferente el descanso? Empieza por encontrar una técnica de relajación que te funcione. Puede ser meditar, practicar yoga, caminar al aire libre, escuchar música, leer un libro, tomar un baño o cualquier combinación de estas cosas. Cuando planifique su rutina diaria, busque un momento constante para descansar. Por ejemplo, puede darse un baño relajante antes de acostarse, practicar la meditación cada mañana o dar un pequeño paseo durante la pausa para comer en el trabajo.

Consejos para dormir mejor

Además del descanso y la relajación diarios, se recomienda que los adultos duerman entre siete y ocho horas cada noche, pero la calidad es tan importante como la cantidad. El sueño de movimientos oculares rápidos (REM) es el más reparador de los cinco ciclos del sueño. Al menos una cuarta parte del sueño debe transcurrir en el ciclo REM.

¿Cómo puede asegurarse de que tiene suficiente sueño de calidad cada noche? He aquí algunos consejos.

Evite la cafeína por la tarde y por la noche.

Mantenga un horario de sueño constante, incluso los fines de semana.

Ajuste el termostato entre 60 y 70 grados por la noche.

Evite las siestas durante el día.

Al menos una hora antes de acostarse, cambie el tiempo de pantalla por una actividad relajante como la lectura, el yoga o un baño relajante.

El ejercicio es importante, pero evite hacerlo a última hora del día, si es posible.

Artículo publicado por Integris Health