Los conductores de camiones comerciales, que transportaron el 70% de toda la carga enviada en Estados Unidos en 2019, son la columna vertebral de la economía. Es crucial que las personas que operan los vehículos cuiden su salud porque una parte considerable de la nación depende del transporte de mercancías. Estos son algunos consejos para mantenerse saludable mientras viaja porque puede ser un desafío mantener su salud en un trabajo tan ocupado:

Consejos Para Mantenerse Sano Mientras Viaja:

1. Manténgase hidratado. Es crucial mantenerse hidratado si quiere evitar las infecciones. La deshidratación es la causa de muchas dolencias, y la sed es un síntoma de ello. El agua es el mejor agente hidratante conocido. Asegúrese de beber suficiente agua. Además de fortalecer su sistema inmunológico, beber suficiente agua es útil para su salud a largo plazo.

2. Ejercicio regular. Adquirir el hábito de hacer ejercicio puede ayudarle a sentirse mejor y a aumentar la resistencia de su cuerpo a las enfermedades. Hace tiempo que se ha demostrado que el ejercicio reduce el estrés, mejora la salud cardiovascular y potencia las respuestas inmunológicas. Existen varias posibilidades para caminar, correr y realizar otras actividades cuando se está de viaje, aunque ir al gimnasio no sea una opción.

Un aspecto vital del envejecimiento saludable es el ejercicio. Tiene numerosas ventajas para su estado físico general y su bienestar. Las actividades físicas sencillas también pueden mejorar su experiencia al volante y aumentar su seguridad en la carretera. Fomentar la actividad física es necesario para un conductor comercial es un elemento importante para mejorar la salud mental.

Los conductores que participaron en la investigación y a los que se animó a hacer ejercicio a diario:

- Afirmaron ser capaces de inclinar la cabeza con más facilidad para comprobar las zonas ciegas al cambiar de carril o dar marcha atrás.

- Eran capaces de girar a la derecha con más facilidad para evaluar la carretera.

- Mostraron una mayor flexibilidad en general al entrar más rápidamente en sus automóviles.

3. El sueño es lo primero. Se ha demostrado que nuestra respuesta inmunológica disminuye cuando no dormimos lo suficiente. El sueño también es crucial para su salud y seguridad como camionero. La privación de sueño a largo plazo también puede tener un efecto terrible en su salud general. Se ha relacionado con la diabetes, la obesidad y otras afecciones que pueden ser perjudiciales para la salud de los camioneros. Dormir lo suficiente es otro factor importante para asegurarse de que está atento a los peligros tanto dentro como fuera de la carretera.

4. Coma alimentos nutritivos. El mejor método para reforzar su sistema inmunitario y proporcionar a su cuerpo las vitaminas y minerales que necesita para luchar contra las enfermedades infecciosas es comer sano. Elija alimentos como verduras de hoja verde, salmón y frutas con abundante omega-3, hierro y vitamina C. Para fortalecer su sistema inmunitario y preservar su salud a largo plazo, debe practicar hábitos dietéticos saludables. Para que comer sano mientras viaja le resulte más fácil y cómodo, asegúrese de llevar abundantes tentempiés saludables.

DIETA SALUDABLE SUPERIOR PARA LOS CONDUCTORES COMERCIALES:

Carne magra                                                       Aperitivos Saludables

Frutas frescas                                                     Beba Más AGUA

Alimentos ricos en fibra

5. Tome sus vitaminas. Puede ser un poco más difícil obtener todas las vitaminas y nutrientes que necesitas si estás siempre viajando. Para mantener tu salud y reforzar tu sistema inmunitario, considera la posibilidad de tomar un multivitamínico a diario. Alternativamente, puedes seleccionar suplementos dependiendo de lo que le falte a tu dieta.

6. Organiza tu botiquín de primeros auxilios. Es crucial cuidar de su salud mientras viaja, y llevar un botiquín de primeros auxilios completamente lleno en su camioneta le ayudará a estar preparado para cualquier emergencia médica imprevista que pueda surgir. Para ayudarle a sentirse lo mejor posible, asegúrese de empacar cosas como analgésicos, antihistamínicos y medicamentos para el resfriado y la gripe.

7. Reduzca el estrés. Puede hacer paradas para estirarse y respirar aire fresco, escuchar su música favorita o podcasts, meditar o practicar yoga como método para reducir el estrés mientras conduce. Puedes sentirte más fresco y con más energía después de realizar estas actividades, ya que pueden ayudarte a desconectar y a reenfocar tus pensamientos.

8. Elimine la comida basura de su dieta. La comida rápida suele ser una opción accesible y práctica, sobre todo para los camioneros. Sin embargo, los alimentos grasos y ricos en calorías, como los que se encuentran con frecuencia en los restaurantes de comida rápida, pueden tener un grave impacto negativo en su salud con el tiempo. Intenta eliminar de tu dieta los refrescos y otros productos procesados.

9. No se toque la cara con las manos sucias. Muchos virus transmitidos por el aire y por contacto superficial prefieren las membranas mucosas de la nariz, los ojos y la boca como lugares de entrada. Puedes exponerte a una mayor carga viral y aumentar el riesgo de enfermar si te tocas la cara, te frotas los ojos o te llevas comida a la boca con las manos sin lavar.

10.  Evite los estimulantes. El café y las bebidas energéticas han sido tradicionalmente fuentes populares de energía, sobre todo cuando se trabaja, pero en realidad es preferible mantenerse alejado de ellos por completo. Tu salud se resentirá si dependes demasiado de estas bebidas, ya sea por deshidratación o simplemente por recibir ráfagas intermitentes de energía cuando en realidad necesitas relajarte.

Consejos de salud mental específicos para conductores comerciales

- Vaya a algún sitio con un amigo. Si está permitido, ocasionalmente puede ser una mascota, cónyuge o pareja.

- Llame a casa todos los días. Es un método estupendo para estar en contacto con su familia y mantenerlos "al tanto".

- Música. Lleve consigo su música favorita para poder disfrutarla mientras conduce.

- Dedique tiempo a asearse y darse baños diarios. Los camioneros suelen recibir críticas por su falta de aseo. No se deje presionar por plazos absurdos. Cada día, dedicar tiempo a arreglarse y ponerse ropa nueva ayudará a mejorar el estado de ánimo. Dedicar tiempo a esto le hará sentirse mejor.

- Programe tiempo libre de su camión. Si reservas dinero para ello, puedes lograrlo.  El coste de la vida en la carretera puede ser alto.

- Tenga cuidado al seleccionar sus zonas de descanso. Deténgase en paradas de camiones impecables.

Los consejos y sugerencias no sólo mejorarán su bienestar, sino que también le ayudarán a tener éxito en su carrera. Tenga en cuenta estas pequeñas cosas para mantenerse sano y evitar el agotamiento.